哎由暑假都快過完了我竟然比剛放暑假還要胖
現在又遇到生理期快要來體重都好重然後脾氣又好爆燥
我還是乖乖的寫減肥日記這樣比較容易瘦下來吧
其實冬天是比較好減肥的時候
因為代謝率變高
但是偏偏我冬天又是因為會想說冷要多吃一點才不會自己凍到哈哈
不過我一定要加油阿
(圖摘網)
我的目標是54這樣就很好了(BMI大約19)
我的腳的目標是Taylor Swift!!
我追求的腳是那種直瘦但是又有點肌肉
我不喜歡那種骨頭都快跑出來的
我也追求鄭多燕那種有點肌肉
反正她們的腳都一樣很美拉
所以我現在開始一個禮拜一個禮拜慢慢紀錄
希望今年底能達到計畫阿(好難的感覺不過我要加油)
我的基礎代謝率是1407.4(我168公分)
計算地點直接按連結就好了喔(click)
我從美國回來胖了超過2公斤
我要瘦回來阿!
♥★DAY1-8/26
早上量體重是62.0
但是我是用比較不準的那台量的(所謂不准是因為他差個0.3公斤他也很難發現)
不過我先不追求體重數字
體態比較重要早餐就是7-11:披薩麵包(竟然才225.2大卡又很飽)+超少LP33優格+鳳梨酥1/4
午餐:炸醬麵小碗+貢丸湯1/3+貢丸1/2
運動exercise:鄭多燕30分鐘+騎腳踏車(阻力3 RMP90以上)10分鐘
晚餐:家裡煮的湯和魚肉+鳳梨酥+4顆巧克力葡萄球+芒果1/3
♫♪ ♫♪ 天阿我只要早餐熱量攝取不夠我晚餐一定會瘋狂吃甜食阿(不過我猜是MC快到了嘴饞)
所以我一定要努力克制自己阿!!不然我離54還有多遠阿(看不到)
鄭多燕跳著跳著就流汗了(我還很奢侈的開冷氣跳)
我跳的是7天瘦的那一部
腳都會發抖
♥★DAY2-8/27
早上量體重是61.8
但是我覺得我應該只是食物消化完罷了
我覺得昨天晚上瘋狂吃甜食的報應應該會在明天的體重記上呈現出來早餐:兩片全麥土司(一片加花生醬一片加葡萄果醬) +蘋果1顆
午餐:麥香雞漢堡+熱可可+沙拉(薯條換的)+薯條4根
運動exercise:快走30分鐘+鄭多燕12分鐘
p.s.為何說是跳鄭多燕12分鐘是因為我跳的是15分鐘精華版
結果跳到後面3分鐘的地板部分因為昨天的吹殘所以腳有點廢了(而且剛快走回來腳超酸)
其實我就是試試看做肌力運動30分鐘家有氧10分鐘比較好
還是有氧運動30分鐘家肌力10分鐘比較好
過兩個禮拜就會有成果囉(期待有瘦身成功)
運動完就洗個澡然後去拉筋按摩了(身體超級臭!!omg)
晚餐:家裡煮的湯和魚+無子葡萄10顆
♫♪ ♫♪ok我知道減肥不該吃麥當勞阿我會自己打手心的
但是我還是把薯條換成沙拉直接省下了300大卡的熱量超棒的
因為我弟和妹想吃我這個作姊姊的只好配合阿(沒地位)
今天和弟弟一起去健身房運動(我們社區的健身房快不像箭身房了一堆壞調的器材)
我發現有人一起做運動真的比較快樂
之前一個人默默在健身房奮鬥
今天就算沒有和弟弟說話我也是覺得時間快超級多!
流很多汗感覺毒素都排出來了
流汗不等於減肥
只是可以把體內的髒東西一起帶出來
聽說流和帶的毒素比尿液還多喔!
所以馬拉松選手幾乎不得癌症的
♥★DAY3-8/28
我最近都習慣6:30就起床了
這都歸功於在美國那段時間
因為旅館餐廳只有三張桌子所以越早起才有位置因此養成6:30就會醒
早睡早起身體好阿
早上量體重是61.3
WOW!昨天的運動這麼有效阿
那我今天該做什麼運動呢早餐:綠奇異果+香蕉+葡萄果醬全麥土司+LP33小罐
沒想到...
這個組合這麼能防止便秘!!!(我實在是太婉轉了)
其實能排便的最主要就是奇異果.香蕉和優酪乳阿
所以有便秘情況的可以試一試喔
我大概不到40分鐘就得去廁所報到了點心:(我怎麼自己加點心了)好拉其實我爸逗邀拉
所以我吃了一顆小蘋果!今天的水果量已經超過了
不過嘴饞還是吃水果比較好
我以前是個很不愛吃水果的小孩
現在我每天都會早上乖乖記得吃
我覺得這個是我減肥後很大的改變
午餐:八方雲集招牌水餃7顆+旗魚丸湯
天阿我現在食量怎麼這麼小阿
我是硬撐下去的
但是你們可能會想”有病喔都在減肥了能少吃就少吃阿還撐!”
但是我要強調很重要的觀念兩點1.每天攝取略高於基礎代謝率
你應該知道基礎代謝率會隨年紀下降
而且如果你每天都攝取不到代謝率是會導致基代越來越低而越來越難減肥喔
我半年前也不知道這個觀念就想說每天吃800大卡以內好像很棒
但沒想到是不對的!2.早餐吃的像皇帝/午餐吃的像皇后/晚餐吃的像王子
其實我是已經算過了
因為我知道晚上要吃家裡我吃不了太多大卡
畢竟我只有早餐和午餐吃澱粉
晚餐不吃的所以我很害怕熱量攝取不足
其實大家一定聽過什麼晚餐吃的像乞丐
但是聽起來好可憐啊
吃起來向王子就ok了拉
運動方面我今天跳了鄭多燕超過50分鐘
其中是鄭多燕第一部有氧運動
然後又再加了20分鐘的鄭多燕啞零操(我是主要跳針對大腿腹部背部就是前面手的只跳一下下所以只跳20分鐘)
其實我跳玩真的流超級多汗
大腿是用滴的(很不美觀我知道)
不過每天換不同運動比較不會膩喔
晚餐:仙草雞+魚肉
很好我今天吃超過了基代
但是又怕吃超過帶多阿(晚餐家裡煮很難算熱量+有點好吃所以吃有點多)
完全我的問題!
總之
希望明天體重還是能下降拜偷!!
♥★DAY4-8/29(好朋友來第1天)
早上四點就驚醒
原來是好朋友來找我了
那不就是我減肥這段期間都是在水腫加上難瘦期!
早上量體重61.4
比昨天多0.1
不過只多0.1我就不要把自己搞得那麼難過囉
早餐:綠色奇異果+芭樂1/2去籽+葡萄乾土司1片+桂格燕麥飲
非常好的就是奇異果拉
我離不開他了
便秘絕對吃奇異果就能大幅改善!!!(懂我的意思吧)
讓你每天到廁所報到午餐:鵝肉拉麵(我整晚吃光光
)+小菜(有熱量超高的百頁豆腐...)+巧克力葡萄球一顆
晚餐:家裡煮的荷包蛋+豬里肌肉1塊+青菜湯(今晚很節制因為知道午餐吃太多熱量了!!讓我又愛又恨的百頁豆腐...)
好拉儘管好朋友來找我
我還是跳了鄭多燕有氧操第一部30分鐘
因為我好朋友來時其實肚子不會痛到不能動
我運氣真的很好媽媽生給我健康的身體!
今天晚回家所以等吃完晚飯一個半小時後才運動
♥★DAY5-8/30(好朋友來第2天)
早上量體重60.9
好感動阿
原本想說昨天中午吃整碗的鵝肉拉麵死定了(其實鵝肉對身體很好..我怕的是那碗的"麵" 熱量高)
事實證明澱粉真的要在午餐前吃完阿!
我現在都很認真的執行晚餐盡量不吃澱粉早餐:葡萄乾土司2片(這樣熱量就271.9了)+無子葡萄15顆(昨晚的水果但是水果早上吃比較好我就留到今天)+綠奇異果+蘋果+燕麥飲
不用我在強調了吧!!
奇異果擊敗便秘!
早餐好飽哈午餐:水餃7顆+LP33優酪乳一點點
其實我先跳了受大腿腹部那一片結果到後來躺在地上台腿那時
我就瞬間爆汗然後就受不了了
所以就跳了有氧運動第一部了
點心:芭樂去籽1/2
晚餐:魚+家裡煮的青菜湯
♥★DAY6-8/31(好朋友來第3天)
早上量體重61.0
不過我不能被0.1公斤給破壞了我的減肥心情
減肥是要看長遠的!不是一時的
早餐:燕麥飲(咬一咬我發現好好喝我之前是喜歡薏仁飲但mc來不能喝)+綠色奇異果+芭樂去籽1/2+蛋塔工廠的小蛋塔(最小的那種152.8大卡)+蛋塔工廠的小泡芙(105大卡)
總之我下午一定會去快走的
因為我早餐吃的有夠不健康而且我不能當泡芙人阿!!(泡芙人就是體重標準但是體脂肪超高的那種)
午餐:荷包蛋+超小pizza1/6(熱量73大卡真的超小片)+水餃*6+燕麥飲剩下的喝光光(超少)
下午我很認真的去快走30分鐘
雖然沒有人陪我一起去
但是我邊放歌邊走路(因為健身房沒人我還跟著對嘴唱哈哈)
然後聽了8首歌時間就到了
所以覺得走路很無趣很痛苦的人可以試試聽歌喔
回到家後我又跳了10分鐘的鄭多燕
是針對大腿和臀部的(家裡買的DVD)
晚餐:7-11 49元組合:燕麥穀奶(超好喝但是才發現我三餐都喝燕麥)+紐澳良烤雞腿三明治
因為一些原因所以我就在7-11解決晚餐了
有熱量標示真的好棒!!
希望明天的體重可以反應我今天快走的成果囉
♥★DAY7-9/1(好朋友來第4天)
早上量體重60.6
其實是蠻開心的
只要在堅持幾天就可以看到進步!
問題是我早餐不小心吃太多
但是鄭多燕的減沒方法是平常包括星期六嚴格控管
星期天就放縱沒關係
要吃pizza也可以!
不過我是吃完早餐看了熱量才知道我吃了這麼多熱量!早餐:奇異果+巧克力厚片土司+肉桂葡萄乾厚片土司(因為厚片不是早餐店買的所以就不知不覺吃兩片)
午餐和晚餐:好拉直接來懺悔一下好了
我因為家裡有人搬家所以就在家裡叫了很多水餃(元寶)
然後又得吃湯圓
不吃會被覺得不妥當
所以我今天就真的照鄭多燕的方法不控管熱量
晚餐也因為叫合菜所以吃很多(而且7:30才吃完)
總之到底我這樣會不會明天就增胖很多
又究竟我這樣減肥會不會成功呢?
這樣你們當然就要密切關注我下禮拜的減肥日記拉
所以快點加入聊天團就不會錯過我下禮拜的減肥diary
ENYA'S DIARY AFTER TALK
好拉來總結一下這個禮拜的減肥成果吧
我瘦了1.4公斤(可能還是有點快最好是每星期最多瘦個1公斤)
其實我之前有一直提醒要減肥的人要使用寫減肥日記這一套方法!!!
我7/9.7/10.7/11就有個別寫了三篇的減肥日記
後來我發現這樣太麻煩會導致不常久執行
更何況我每一餐都要拍照也太麻煩了我絕對無法一個月或者半年一年都每餐拍照吧
所以我把減肥日記改成一個禮拜一篇
不需要拍照
只需要文字紀錄
我除了用電腦打之外我也有寫在日記本上喔
差別就是我日記本上還有標示卡路里
因為我想說打文章的話不用寫這麼多
畢竟我卡路里也不一定正確就不要給你們誤解了
最後這是我的減肥方法
當然每個人有每個人適合的方法
所以還是找出自己適合的比較重要
我分享只是給你們一個參考喔
以後每個禮拜都會推出這樣的減肥日記
快點加入側欄的聊天團才不會錯過新文章喔
覺得這篇實用的也拜託給我個推和讚吧
每天都要靠妳們的鼓勵努力吧文章寫下去!!
就以上!
終於堅持一個禮拜了
希望每個星期都有一點小成果
累積一久就有很大的進步!