♥★DAY15-9/9
早上量體重是60.8
NO!!!!!!!!!!!!!!
我下次星期天絕不放肆了拉
整個星期的心血毀於旦夕阿
不過聽說這種狀況是我要注意了:體脂肪過高
因為身體一堆脂肪導致基礎代謝率很低
我一定會多做有氧的!!!
我要穩住阿~~~~
因為昨天晚上9:00才吃完飯
再加上我還吃了炒飯
我今天就是吃少一點balance一下
就只有今天喔!
早餐:法國土司(熱量182.19大卡)+蘋果+10顆無籽葡萄
今天水果完畢!午餐:7-11哇沙米鮭魚御飯糰+薏仁糙米漿
其實這個組合我也超級無敵愛的而且才39元
不過為了身體著想還是不要太常吃便利商店喔
晚餐:家裡煮的青菜湯(有豬肉條)+一條小香腸+魚
運動:晚上才去運動的
快走了37分鐘
回家後又做了10分鐘的鄭多燕地板的(DVD)
快走也是很快就過去了這樣就走了3.5多公里
♥★DAY16-9/10
早上量體重是60.2
唉由!希望這是真的體重又降回來了
快點進入5開頭拉!!!!!!!!!上星期沒達成這星期要達成阿
早餐:奇異果+紅豆土司一片+LP33小罐+蘋果
LP33是要過期了結果都沒人喝
我就又發揮好媳婦精神把他給喝下去了
午餐:自助餐!!!:三份青菜(地瓜葉.高麗菜.茄子)+一份豬肉(我不知道那是不是肝連肉耶)+半碗白飯(沒辦法他們沒有糙米)
這下來估算一下熱量!
應該不低但是吃得好滿足哈哈
青菜:60*3=180
豬肉:保守估計250好了
白飯:160
所以總共590大卡(當然一定不會那麼高只是多算總比少算好)
點心:AB優格+巧克力
很好誤交損友就是減肥失敗的開始!
我朋友說他有兩個優格然後剩一個吃不下
我很堅決不吃他就說會壞掉
我又發揮了好媳婦精神吃完了......
總結還是我的錯
晚餐只剩下最多307大卡了
一樣不吃澱粉就吃青菜和蛋白質就可以控制了晚餐:家裡(荷包蛋＋魚＋青菜湯＋瘦豬肉塊)
晚餐真的不敢吃太多
所以幾乎是喝"湯"來墊胃的
不過到晚上要睡覺前也不會餓喔
運動:我今天真的超級無敵累的
吃完飯就一直想睡覺
當然剛吃完飯是不能睡覺的
但是我還是去快走了34分鐘喔
很奇妙的是
當你跨出第一步時你還覺得累
但是當你跨出第十步時精神都來了
好拉當然這是誇飾我也不知道第幾步
但是睡意通通不見了喔
很奇妙也會變很有精神
希望明天早上量體重會有好結果。
♥★DAY17-9/11
早上量體重是59.6!!!!!
總算又回到五開頭
搞這麼久只是把去美國胖的瘦回來而已.....好心酸
不過希望能一直朝目標邁進
早餐:蘋果＋奇異果＋新感覺草莓夾心土司(7-11)
草莓土司超級無敵好吃而且熱量不高!!!!!
午餐:便當(但飯只有吃幾口)
今天中午同學統一叫便當來吃
所以我也沒有抉擇說要吃甚麼
不過就是挑著能吃的就吃這樣囉
運動:今天在學校跑來跑去
又快速走路回家
晚餐:7-11哇沙米鮭魚御飯糰+薏仁糙米漿
大哭拉
爸爸竟然沒有煮飯
結果他們要去吃便當我只好去7買這個組合
問題是這些也都是澱粉阿
我明天怎麼辦拉
不過我今天熱量是有控制好的
希望明天還是體重能下降拉!!!
運動:大約8:30也就是吃完晚餐一個半小時後我就去跳鄭多燕30min
那是我買的DVD其中一部
厲害的是她動作都很慢或者不是很激動
但是我就是流了汗......有跳鄭多燕感覺今天才算真正有運動到哈
(阿寶色紅色會明顯所以看得出我臉是紅紅的吧)
♥★DAY18-9/12
早上量體重59.6
我很確定我又比昨天瘦了
(當然我用的這一台體重計測不出來)早餐:奇異果+無籽葡萄*10+法國土司+薏仁飲一點點+金莎巧克力*1
金莎是別人送我三顆我就想說稱早上能吃的時候吃一顆
其實是因為我都知道今天午餐晚餐是吃什麼
然後熱量就都算出來了
所以我才敢吃巧克力的
午餐:鵝肉飯(就是之前說過的50元一碗)＋柳橙汁一點點(算100ml-52大卡)＋蘋果
晚上又是要做瑜珈的時刻了
所以變成晚餐又要提早到大約4：30就得吃所以我吃小七
柳橙汁我們家都不買濃縮還原的
因為濃縮還原是有加糖的
不過這種還是少喝拉我已經很久沒喝了(excuses....)
晚餐:紐澳良烤雞三明治＋真珠薏仁露
就是小七組合拉
運動:我現在每個禮拜四都會固定做一個半小時的瑜伽
做完大腿真的很酸
但事依照上禮拜的成果看
隔天體重都不會下降哭哭
不知道是長肌肉還是怎樣
不過我還是要堅持下去阿
♥★DAY19-9/13
早上量體重是60.2
果然阿....體重沒有下降還增加了
不過很高興的是我和同學在對話:
A:欸ENYA我覺得你沒有變瘦可能是我們太常見面了(我們是大概暑假快一半都有見面的)
B:我覺得你有變瘦!!!(這個男生是我上一次見到他是放暑假前)
好拉這樣大概就是我有變瘦拉哈哈
當然我自己每天看自己沒感覺早餐:香蕉+奇異果+鳳梨酥+薏仁糙米漿午餐:雞腿便當(詳細量如圖)
減肥吃便當真的沒關係
不要再節食了!!!!!!!!!
運動:跳了30分鐘的鄭多燕
是跳有氧操第一部
真的跳完腳都好酸
所以有用按摩機拉小腿
我要修長的腿阿!!!!!!!!!
晚餐:三樣青菜(其中一樣有過水因為太油)+一碗小湯(就是自助餐會附的那種)+薏仁飲一點點
我就是去中午那一家吃
然後跟她說我只要青菜
不過好過分的是
我明明跟他說要花椰菜(花椰菜是配貢丸片一起炒)
送到我這裡只有一根花椰菜然後其他都貢丸!!!!!!!
到底想怎樣
運動:晚上吃過飯休息之後
又和爸爸一起去外面快走了36分鐘
今天比較熱有點流汗
不過不至於到在健身房內汗用滴的然後臉脹紅
只是很渴而已!!!
♥★DAY20-9/14
早上量體重是60.2
別別別跟我說我進入停滯期了....
那我還是要好好HOLD住..
早餐:奇異果+滿福堡+熱焦糖奶茶＋蘋果
吃超級飽的
我是用M的優惠卷所以沒有薯餅
不過我吃早餐是已經超級久沒有配薯餅了午餐:八方雲集水餃7顆＋旗魚丸湯
晚餐:7-11哇沙米鮭魚御飯糰+薏仁糙米漿
天阿我發現我離不開小七了.....
希望開學後我的飲食能恢復正常阿
運動:今天晚上去學校操場快走了4.12km
有流汗也有喘耶
真的想買體脂計了
有時看體重不降真的好煩
明天又是驗收成果的時候了
我該怎麼辦!!!!!!
♥★DAY21-9/15
早上量體重是60.1
我沒臉見各位了拉
早餐:奇異果+薏仁糙米漿大約50ml+長崎蛋糕一塊+金莎一顆(總算把別人送我的三顆都吃光了哈不過好好吃
)
長崎蛋糕也太好吃了吧
雖然不飽但是當點心的話太幸福了拉午餐:地瓜+炒青菜+炒九層塔蛋
其實午餐是十點半就吃完了
所以吃完這一餐就一直到下午五點十分才吃晚餐
好餓....呼籲大家正常時間吃飯阿
晚餐:炸豬排咖哩麵＋芭樂1/2去籽
我真的餓了
不過在吃之前就看到豬排熱量高的嚇人
我一份小豬排就有100g 熱量高達500大卡
而且豬排還是小的呢
所以我趕緊將一些豬排分給我弟弟使之只剩50g(50g超少)
至於咖哩麵也分了一堆給我弟
雖然我今天應該是可以吃光光的(because熱量有剩蠻多給晚上用哈)不過我吃完還是很飽
請看看有圖有真相
三條豬排熱量要250大卡
要吃要小心阿!!!!!
ENYA HAS SOMETHING TO SAY!
我再考慮不要每天量體重了
因為每天這樣斤斤計較也不是好辦法
應該以一個星期量一次就好
但是我覺得很難做到因為我真的是會忍不住!!
我就慢慢改吧
想剛開始減肥時我是每吃完一餐每上一次廁所都要量體重
現在也進步到一天量一次
寫減肥日記在下禮拜就達一個月了
到時後再來總檢討吧
開學了好不習慣因為大學的暑假都過太好哈
希望我念書就會忘記吃然後就能夠繼續控制好熱量
一樣每個星期都會有減肥日記
加入聊天團就不會忘記看
下個星期的減肥日記我要開始以兩天才量一次體重開始
等我吧!!!
先放話下星期日目標59拉
就以上掰囉
預告:9/16-9/22減肥日記
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